[...] na dol na wdechu - wydech w momencie kiedy jestes prawie w pozycji wyjsciowej ! Nie wypuszczamy powietrza kiedy jestesmy w pozycji pelnego przysiadu czy polprzysiadu. b. wyciskanie leżąc - opuszczając sztangę do klatki robię wdech unosząc do góry robię wydech? >>> wdech przed opuszczeniem sztangi, zatrzymanie, wydech w momencie gdy sztanga [...]
Zrobiłbym dwa zestawy A i B. A: Przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli w chwycie młotwkoym 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie stojąc ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Wyciskanie francuskie 2s Po treningu darowałbym sobie aero a robił w dni wolne, [...]
[...] Nastepne 2 tygodnie wykonujmey 3-4 serie w zakresie 10 powtorzen bez zapasu W 9 i 10 tygodniu wykonujemy 3 serie po 15 powtorzen z zapasem 2 powtorzen. trening pierwszy: 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze 2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej 3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na [...]
[...] ubranie się, spacer zygzakiem do domu, 30 minut zwłok na dywanie i pod prysznic. I nawet wcześnie poszedłem spać . Dzisiaj był trening z Agatą . Trochę się krępowałem robić wyciskanie stojąc, starałem się kiedy akurat nie patrzyła . przysiad 20kg/40kg/65kg/65kg/65kg x8 drążek 8/6/5/4/1 wycisk stojąc 20kg/30kg/35kg/35kg/35kg x8 przenoszenie [...]
[...] sie na nie przezucam i atakuje na roznych plaszczyznach, mam bardzo slaby srodek klatki wiec musze nad nim ostro popracowac to wlasnie skutek nie wyciskania chantlami i wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie :) bialko to moze z kurczaka jajek czy ryby co najwyzej :P jade na czysto z nadzieja ze to mi sie odwdzieczy :) mysle dlugo terminowo [...]
Dzień 116 tydzień 16 DNT 01.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu ____________________________________________________________ Dzień 117 tydzień 16 DT 02.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 3. [...]
[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Skorzystaj z ktoregos z tych , sa bardzo [...]
[...] rury. Wyglądało to następująco: 1. martwy ciąg 15 x 41kg, 15 x 51 kg, 12 x 56kg, 10 x 61kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15 x 33kg, 10 x 34 kg, 10 x 34kg 3. wyciskanie sztangielki zza głowy (triceps) 15 x 6kg, 15 x 6 kg, 15 x 4kg 4. uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc (biceps) 16 x 6kg, 15 x 6kg, 15 [...]
Dzisiaj DT, na tapecie zestaw dyskotekowy, czyli biceps, triceps oraz barki :) 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x 12powt. 12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x [...]
Tydzień 2 Dzisiaj barki, biceps i tricpes 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 10 x 10kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x [...]
Witam Trenowałem dwa tygodnie próbnie tym planem jednakże przeceniłem możliwości regeneracyjne.. po meczu nogi dochodzą do siebie 3-4 dni. Kondycja poszła już znacząco na plus przed dwa tyg., ale ucierpiał trening siłowy nóg.. Szukam rozwiązania tego problemu bo jednak trenowanie nóg siłowo dwa razy w tyg plus 2h mecz piłki nożnej (gdzie [...]
[...] partia Biceps + triceps tu dobre połączenie, ale triceps powinien być przed bicepsem Barki + nogi tu też najpierw powinny byc nogi Poniedziałek : - klatka * 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko wąsko idzie bardziej na triceps a nie na klate * 4 x 10 - wyciskanie hantli skos w góre (NIELEPIEJ SZTANGE?) lepiej sztangielki, lepsza [...]